Как повысить самооценку

Доброго времени суток!

Хочется поделиться с Вами техникой, скомпилированной мной на основе методов НЛП и когнитивной психологии. Техника хорошо подходит для дистанционной работы, при этом она сочетает в себе трансовую работу бессознательного с сознательным анализом. Метод проверен в дистанционном консультировании. Желаю Вам приятного знакомства с собой)))

1) Часто мы не хотим принимать какие-то части своей личности, а потому наши сильные стороны мы знаем только со слабой стороны)))
Выпишите те Ваши качества (слабости), с которыми вы пытаетесь совладать. Не торопитесь — возьмите на это время. А затем к каждому пункту — противоположности этих качеств.

2) Дальше предлагаю Вам проранжировать этот список противоположностей по важности для Вас.

Для этого есть простой способ: каждый пункт из списка противоположностей выписываете на отдельную бумажку. Затем небольшой ритуал — не торопясь рвите каждую бумажку, осознавая — что рвя ее — Вы отказываетесь иметь этот пункт в своей жизни.
Отследите — какие из бумажек рука не поднимется порвать.
P/S — постарайся быть честными с собой — оставьте нетронутыми только те бумажки, которые действительно будет тяжело порвать.

3) Отслеживайте ощущения Вашего тела при выполнении упражнения

4) Чуть теории: Мы много очень тратим энергии на созидание в себе того, что является социальнонавеянным (чужеродным на конкретном жизненном этапе для нашей личности, но при этом распространенном и культивируемом в окружающем нас социуме).
Мы уникальны своей неповторимой сочетаемостью сильных и слабых сторон нашей личности, причем — мое ничем пока не опровергнутое наблюдение — первое с чего начинается гармонизация человека и совладание с трудными жизненными ситуациями: с принятия себя. Если выразить одной фразой: «В наших слабостях — наша сила». Конец теории)))
Следующая (предпоследняя) часть упражнения (по тому списку, на который РУКА НЕ ПОДНЯЛАСЬ

5) Описательный портрет той девушки, которая с уважением и любовью приняла эти свои потребности — противоположности, на которые рука не поднялась — и делает все, для того чтобы они удовлетворялись: описательный портрет делается от третьего лица (как бы глядя со стороны)

P/S. Я привожу женский вариант техники (используя вопросы по лексической форме адресованные к женщине, но все написанное верно и для мужчин)

Прежде чем составлять описательный портрет несколько важных моментов:
— Он только для Вас (делиться им не надо, но можно — для усиления эффекта принятия, причем только когда Вы будете готовы им поделиться и не раньше)
— Отвечайте на все вопросы честно — с позиции той девушки, у которой есть возможность быть самой собой и делать то, что ей хочется, реагировать так, как ей хочется
— Все вопросы существенны — ответы на них обязательны, чем полнее — тем лучше. Необходимое время — не меньше часа. По большому счету — это запустит процесс, но я бы рекомендовала взять целый день для обдумывания и честного ответа.

1) Как зовут ее
2) Кем ей нравится работать; любит ли она работать одна, в коллективе, из дома, с начальником или без
3) Чем она любит заниматься в свободное время, как она его проводит
4) В каких местах ей нравится бывать
5) С людьми какого склада характера ей нравится общаться
6) Сколько времени она уделяет сну, отдыху
7) Каковы ее хобби, увлечения
8) В какую одежду ей нравится одеваться
9) Какие цвета она предпочитает
10) Какую обстановку и интерьер она любит
11) Как она любит выражать свои чувства и эмоции
12) Какие предпочитает способы обучения новому, чему она хочет учиться, чему она любит учиться
13) Какой ей нравится секс и какие мужчины
14) Как она относится к деньгам; сколько ей нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать
15) Что она предпочитает: стабильность или перемены
16) Любит ли она делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты
17) Какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли она комбинировать.
18) Какие косметические процедуры и процедуры для здоровья ей нравятся
19) Какую музыку она любит слушать, какие книги читать, какие фильмы смотреть
20) Чего она позволяет себе не делать
21) От чего она позволит и разрешит себе сбежать
22) Каким своим недостаткам она дает поблажку
23) Как она реагирует, когда ей предоставлено одиночество; как им воспользуется
24) Как она реагирует, когда ей предоставлена полная свобода; как ей воспользуется
25) Как она разрешает себе реагировать на несправедливость
26) Кому она разрешит себе не доверять, а к кому позволит себе испытывать доверие
27) Как она позволяет себе переносить боль, обиду, страх
28) Какие эмоции она себе разрешает
29) Чего она боится
30) Что для нее важнее всего в людях
31) Во что она верит
32) Что ее поддерживает и укрепляет
33) До скольких лет она хочет дожить
34) Что ее ждет после смерти
35) В чем для нее смысл жизни
36) Во что ей очень хочется поверить
37) Чего она попросила бы у Высших сил
38) Что она выбросила бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события
39) Что она хранила бы и берегла в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события
40) Какой персонаж (кино, книги) на нее вышеописанную похож больше всего

Хочется добавить, если при выполнении задания захочется погрустить, поплакать или пожалеть себя — это нормально. Можно смело себе это позволить и не испытывать при этом угрызений совести. Принимать свои эмоции и разрешать им быть — один из очень важных моментов здоровой психики. У Вас есть огромный потенциал, но он очень индивидуален и точно не будет похож на потенциал другого человека. И это касается всех.
Можете не торопиться — возьмите времени столько, сколько нужно

6) Итак: заключительная часть упражнения.
Называется она — послание самой себе:
У Вас есть описание той части Вас, от которой Вы не смогли отказаться — порвать. И это очень хорошо!!!
В тишине и покое найдите для себя возможность написать этой части себя письмо. Эмоции можно переживать любые, в том числе поплакать или наоборот испытать облегчение)))
Содержание может подчиняться порыву души, но приведу например:
Дорогя моя, /имя/! Спасибо тебе, что ты у меня есть и делаешь для меня такую важную работу, которая позволяет мне сохранять мою уникальность и неповторимость. Я разрешаю тебе иметь свои слабости и недостатки и в то же время ценю такие твои сильные стороны как перечисляешь то, что самое ценное есть в этой части Я очень хочу подружиться с тобой, для того чтобы позволить раскрыться всем твоим самым лучшим качествам. Я готова сотрудничать с тобой и принимать тебя во всем твоем многообразии и разрешаю себе и тебе быть несовершенными, совершать ошибки, учиться на них и получать от этого сотрудничества удовольствие и видеть в нем потенциал к развитию и самореализации. С любовью и уважением отношусь к тебе имя, так как ты помогла мне преодолеть многие жизненные ситуации. Нуждаюсь в тех ресурсах, которые сокрыты в тебе и прошу о сотрудничестве для улучшения качества моей жизни и сохранения моей уникальности…. далее в том же ключе Я верю, что ты будешь развиваться вместе со мной и придавать мне силу, будешь моим ангелом-хранителем, оберегающим и защищающим меня, поддерживающим меня в трудную минуту.
Очень важно подобрать искренние и резонирующие в Вас слова.

Для того, чтобы поблагодарить эту часть Вас, разрешить ей и себе быть самими собой, попросить ее о сотрудничестве, содействии и ресурсах. В ней скрыт доступ к самым мощным Вашим ресурсам, возможностям, к Вашей уникальности и идентичности. Создать с ней ситуацию диалога, сделать ее Вашим помощником и ангелом-хранителем.
Это послание сохраните, во-первых — это будет для Вас ресурсом, во-вторых, диалог можно будет продолжить)))

Послесловие:

Через шаги этой техники мы получаем доступ к неосознаваемому пласту наших устремлений (шаги 1-3). Далее мы обучаем свое сознание налаживанию контакта с той частью нашего внутреннего разума, который — независимо от Вашего желания — стремится реализовать эти Ваши потребности, правда часто не самым лучшим образом. В этих потребностях скрывается мощный запас энергии и мотивации, к которому мы и обращаемся на шаге 6 техники.

Человек – часть социума, и для него важно отношение окружающих, оценка его качеств, способностей, привлекательности. Но не менее важна для нас и самооценка, отношение к себе, которое формируется у человека в течение всей его жизни. От уровня собственной оценки своих достоинств и недостатков во многом зависит и то место в обществе, которое мы занимаем, и уверенность в своих силах, и степень социальной активности.

Что такое самооценка

В психологии самооценка рассматривается как комплекс представлений человека о себе самом, которые сформировались на основе сравнения себя с окружающими. Эти представления играют важную роль в формировании образа собственного «Я» или Я-концепции.

Сознательно или неосознанно, но мы всегда сравниваем себя с другими и оцениваем с позиции «лучше», «хуже» или «такой же, как все». Оцениваются в первую очередь важные, значимые для общества качества. Например, для молодого человека дворянского сословия первой четверти XIX века было нормальным рассуждать о том, лучше или хуже он танцует мазурку, чем поручик Ржевский. А для современного человека это качество не имеет значения, поэтому и не оценивается.

Таким образом, в основе самооценки — социально значимые ценности, без которых невозможно осознать себя достойной уважения личностью в данном обществе и в данное время.

Понятно, что оценивать себя можно по-разному, тем более бывают ситуации, когда мы довольны собой и нравимся себе, а в другое время какой-то поступок заставляет переживать острое недовольство, и мы занимаемся самобичеванием. Но самооценка как часть самосознания личности – это устойчивое образование, оно хоть и может меняться, но не зависит от ситуативного отношения к себе. Напротив, самооценка корректирует это отношение:

Человек с высоким мнением о себе скажет: «Как же я мог так поступить, это для меня совершенно нехарактерно» и постарается забыть об оплошности.

А тот, у кого самооценка низкая, напротив, акцентирует внимание на своих ошибках, будет долго корить себя за них, подумает о том, что «он по жизни криворукий неудачник, который ничего толком не умеет».

Виды и уровни самооценки

В психологии выделяется два вида самооценки: адекватная и неадекватная. Иногда еще говорят об оптимальной и неоптимальной самооценке, тем самым подчеркивая, что многим людям свойственно оценивать себя чуть выше среднего, и это скорее норма, чем отклонение. Другое дело, насколько высоко мы оцениваем себя.

Адекватная самооценка

Адекватная самооценка в той или иной степени правильно отражает способности и качества личности, то есть это представление человека о себе самом, которое соответствует реальному положению вещей. Подобные представления могут быть как со знаком +, так и со знаком −, ведь люди не идеальны. Например, когда человек говорит, что ему медведь на ухо наступил, это может быть не принижение собственных способностей в музыке, а их адекватная оценка.

Самооценка влияет на все поведение человека и на его отношение к себе и к другим людям. Так, при адекватной самооценке индивид:

  • правильно оценивает соотношение своих желаний и способностей;
  • ставит перед собой реалистичные цели, которые в состоянии достичь;
  • способен критически посмотреть на себя со стороны;
  • старается предвидеть результаты своих поступков.

Вообще для человека с адекватной самооценкой важны окружающие его люди. Но их мнение он тоже оценивает адекватно, больше ориентируясь на собственные представления о пользе или вреде своих действий.

Неадекватная самооценка

Неадекватная самооценка бывает двух видов: заниженная и завышенная. Степень неадекватности бывает разных уровней. Самооценки уровня чуть выше или чуть ниже среднего – довольно распространенное явление, и они почти не проявляются в поведении индивида, не мешают ему жить и взаимодействовать с окружающими. Определить отклонение в этом случае можно только с помощью специальных психологических тестов. А самооценка чуть выше среднего даже в коррекции не нуждается, так как человек вполне заслуженно может уважать и ценить себя, а самоуважение еще никому не мешало.

Но случается (и нередко), что самооценка далека от оптимальной и значительно выше или ниже среднего уровня. В этом случае она оказывает серьезное влияние на поступки человека и может приводить к неадекватному поведению и конфликтам с окружающими.

Завышенная самооценка

Людей с чрезмерно завышенной самооценкой можно быстро заметить в любом коллективе – они стремятся быть на виду, всем советовать, всеми руководить и доминировать везде. Для таких людей характерны следующие особенности:

  • они слишком высоко оценивают свои возможности и свою значимость;
  • не воспринимают критику, их раздражает чужое мнение, не совпадающее с их собственным;
  • часто имеют комплекс превосходства, считая себя во всем правыми;
  • подчеркнуто независимы и даже высокомерны;
  • отвергают помощь и поддержку окружающих;
  • в своих неудачах и проблемах обвиняют других людей или обстоятельства;
  • не замечают свои слабые стороны или выдают их за сильные, например, упрямство за упорство, а наглость за решительность;
  • часто отличаются демонстративным типом поведения, любят совершать поступки напоказ;
  • имеют склонность к эгоизму и пренебрежительно относятся к окружающим.

Встречается такое мнение, что лучше иметь завышенную самооценку, чем заниженную. Но тут все зависит от уровня – люди, слишком высоко ценящие себя, могут быть очень неприятны.

Заниженная самооценка

Людей с уровнем самооценки значительно ниже среднего не всегда можно сразу заметить, особенно в коллективе. Они не стремятся быть на виду и кажутся просто скромными. Но в процессе общения с ними открываются их далеко не самые приятные качества:

  • нерешительность и чрезмерная осторожность;
  • зависимость от мнения других людей и постоянная потребность в их поддержке;
  • стремление переложить ответственность, в том числе и за свои поступки, на плечи окружающих;
  • комплекс неполноценности и, как следствие его, чрезмерная ранимость, обидчивость , неуживчивость;
  • чрезмерная требовательность к себе и окружающим, перфекционизм;
  • мелочность, мстительность и завистливость;
  • страдая от низкой самооценки, они тем не менее стараются всем доказать свою «крутизну» и совершают неадекватные поступки.

Заниженная самооценка тоже делает людей эгоистами, только это эгоизм другого рода. Они настолько погружены в свои неудачи и одержимы жалостью к себе, что не замечают проблем своих близких. Очень часто те, у кого слишком низкий уровень самооценки, не умеют ни уважать, ни любить.

Структура самооценки

В структуре самооценки психологи выделяют два компонента: когнитивный и эмоциональный:

Когнитивный компонент (от латинского cognition – знания) включает в себя знания человека о себе, своих способностях, умениях, возможностях, слабых и сильных сторонах. Этот компонент формируется в процессе самопознания и во многом влияет на уровень самооценки. Неадекватная самооценка, как правило, связана либо с не соответствующими реальности представлениями о собственном «Я», либо с их несформированностью.

Эмоциональный компонент – это отношение индивида к себе и различным проявлениям собственной личности. Эмоции, которые мы испытываем к себе, очень противоречивы: одобрение и неодобрение, самоуважение или его отсутствие, любовь или неприятие себя.

Различия этих двух компонентов чисто теоретические, в реальной жизни они сосуществуют в неразрывном единстве – наши знания о своих качествах всегда эмоционально окрашены.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Неадекватная самооценка – это всегда плохо, она создает дискомфорт и проблемы и самому человеку, и его окружению. Но можно ли винить индивида в неправильном представлении о себе? Под влиянием чего формируется самооценка?

Социальные факторы

Основы самооценки закладываются в детстве, с того момента, когда малыш осознает свое «Я» и начинает сравнивать себя с другими детьми и взрослыми. Но в дошкольном, да и в младшем школьном возрасте дети еще не могут адекватно анализировать свои качества и свое поведение, поэтому оценочная сфера формируется полностью под влиянием взрослых. Помните, как у В. Маяковского: «Крошка сын к отцу пришел, и спросила кроха: — Что такое хорошо? И что такое плохо?»

Поэтому именно неправильные действия взрослых дают толчок формированию неадекватной самооценки. Вот некоторые из них:

  • несправедливые или чрезмерные наказания;
  • необоснованная и слишком частая похвала;
  • постоянное сравнение ребенка с другими детьми, чтобы показать его слабости, неумения, непослушание;
  • положение «царька» в семье или любимчика в школе;
  • подчеркивание и акцентирование внимания ребенка на его неудачах и промахах.

Детские психологи считают, что в целом похвала и поощрение приносят больше пользы, а постоянные выговоры и наказания – вреда. Дело в том, что отрицательные эмоции мы переживаем более сильно, чем положительные. И неприятные ощущения дольше хранятся в памяти и сильнее влияют на наше поведение. Так сложилось в процессе эволюции.

Мнение окружающих людей оказывает большое влияние на формирование самооценки и взрослого человека, особенно если речь идет о социально значимых людях, мнение которых для нас важно.

Личностные факторы

На формирование самооценки влияют и индивидуальные особенности человека, своеобразие эмоций, темперамента, характера. Люди с чувствительной психикой в большей степени переживают из-за своих неудач и из-за оценок окружающих, чем менее эмоциональные.

Человек, у которого преобладают черты меланхолика, склонен расстраиваться даже из-за незначительного случайного замечания и помнить его долго. Флегматик, возможно, даже не обратит внимания на замечание.

Замкнутые, нелюдимые интроверты из-за оценок окружающих переживают меньше, чем общительные экстраверты. С другой стороны, экстраверты из-за их склонности к демонстративному поведению часто страдают от завышенной самооценки. Но и избегающие людей, предпочитающие одиночество люди нередко считают себя выше других, презирают окружающих, недостойных общения с ними.

То есть индивидуальные особенности личности, безусловно, влияют на формирование самооценки, но вектор ее задает прежде всего социальная среда.

Есть и еще один важный фактор, связанный с оценкой человеком собственного «Я»:

Уровень притязаний

Мы все стремимся к чему-то в жизни, ставим перед собой цели. И цели эти разные: кто-то хочет заработать на новую квартиру, кто-то создать собственную процветающую фирму, а для кого-то поездка к морю – предел мечтаний. Степень сложности, трудности цели или задачи, которую определяет для себя человек, и есть уровень его притязаний.

Так же как и самооценка, уровень притязаний может быть адекватным или неадекватным. Адекватным является такой, где цели соответствуют возможностям человека. Если выпускник школы со слабенькими знаниями и низкими оценками по ЕГЭ решит подавать документы в престижный столичный вуз, то у него явно неадекватный, завышенный уровень притязаний. А когда хороший ученик отказывается поступать в высшее учебное заведение, потому что боится провалиться, то уровень притязаний у него слишком низкий. И то, и другое плохо.

Формируется уровень притязаний под влиянием успехов и неудач, которые сопровождают человека на жизненном пути, и, в свою очередь, влияет на формирование самооценки. Ведь спортсмен, постоянно ставя себе планку, через которую он не сможет перепрыгнуть, очень быстро разочаруется в своих силах и в возможности добиться успеха. Да и заниженный уровень притязаний не способствует развитию самоуважения и веры в себя.

Но психологи все же считают, что низкий уровень хуже высокого и плохо влияет на формирование личности и ее положение в обществе. Он делает человека социально пассивным неудачником, не стремящимся к успеху.

Коррекция самооценки

Возможность изменения своей самооценки в сторону более адекватной волнует многих людей. Особенно это характерно для зрелых и уже казалось бы состоявшихся личностей, когда человек осознает, что неправильная оценка своих сил и возможностей мешает ему достигнуть успеха и плохо влияет на отношения с окружающими.

Самооценка поддается коррекции даже самостоятельно, хотя в особо запущенных случаях требуется помощь психотерапевта или психолога-консультанта. Но проще повысить самооценку, чем снизить неадекватно завышенную. Точнее, есть условия, при которых самооценка понижается, но чаще всего они неприятные и даже травмирующие.

Если же индивид осознал, что у него неадекватно завышенная самооценка, значит, смог посмотреть на себя критически, а следовательно, не такая эта самооценка у него и завышенная. В любом случае он уже на правильном пути.

Существует множество советов, касающихся повышения самооценки. Но сначала стоит разобраться, в какой сфере вы себя недооцениваете. Что вас больше в себе не устраивает или чего вам не хватает для повышения самоуважения?

Напишите на отдельном листе в столбик основные области, в которых реализовывается человек:

  • отношения с людьми;
  • профессиональная деятельность (или выбор профессии);
  • внешность;
  • уровень знаний, интеллект;
  • увлечения;
  • семья.

Можете сами добавить что-то важное для вас. А теперь оцените свою успешность в этих сферах по 10-балльной шкале. Если оценки будут несколько выше 5 баллов, то у вас самооценка в пределах нормы, но можно ее повысить. А если существенно ниже 5, то на эту область следует обратить особое внимание.

Подумайте, почему вы считаете, что в данной области вы неуспешны? А что вам не хватает, чтобы почувствовать себя более уверенным, начать уважать себя и даже восхищаться? Напишите на отдельном листе то, чего вам не хватает. И начинайте работать, устраняя эти недостатки.

Как видите, ничего сложного. А если вы хотели бы «волшебную таблетку» или готовый рецепт, так их нет. Люди-то все разные, проблемы у нас тоже разные. Но можно дать несколько общих советов для повышения самооценки:

  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Помните, каждый человек уникален, не лучше или хуже, а просто другой. И ваше преимущество в том, что вы отличаетесь от других.
  • Посмотрите вокруг и постарайтесь увидеть все самое хорошее и светлое. Остановитесь, закрепите у себя в голове это ощущение и постарайтесь больше не допускать негативных мыслей – они притягивают неудачи.
  • Начиная любое дело, ориентируйтесь на успех, поражение приходит к тому, кто его ждет.
  • Улыбайтесь. Улыбка – мощнейший инструмент, настраивающий наше состояние на позитив. Но не менее важно, что она и окружающих людей настраивает на более высокую оценку нас.
  • Напишите на бумажке все свои достоинства и почаще перечитывайте их, особенно когда почувствуете неуверенность и страх неудачи.
  • Будьте более открыты. Не стесняйтесь обращаться к людям за помощью и поддержкой.

Для повышения самооценки очень важно одобрение и похвалы окружающих. Поэтому найдите себе хобби или увлечение, в котором вы сможете добиться успеха, и не стесняйтесь эти успехи демонстрировать. Рисуйте, вяжите, вышивайте крестиком, собирайте картины из пластиковых пробок или фотографируйте необычные облака. И делитесь своими успехами, добивайтесь похвалы. Сейчас с развитием общения в социальных сетях это сделать совсем несложно.

Почему важно быть адекватным

Если с низкой самооценкой всё понятно и в этом случае очевидна необходимость работы над собой, то с высокой многие готовы смириться. Более того, некоторые родители поощряют такое самомнение, аргументируя это будущим профессиональным или другим материальным успехом своего ребёнка. На самом деле завышенная самооценка всё равно не даёт человеку ощущения удовлетворённости жизнью. Постоянные конфликты, стрессовые ситуации и неприязнь к окружающим негативно отражаются на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

В обоих случаях люди несчастны, хотя каждый по своим причинам. На самом деле она у них одинаковая — неадекватное восприятие себя по сравнению с реальной действительностью.

У каждого есть положительные и отрицательные качества. Неприятие одного или другого искажает самопонимание, что влечёт неверные решения, которыми человек недоволен

О методиках исправления самооценки

В сети есть отличный ролик «Stop It» о том, как человек приходит к психологу, а тот советует просто перестать ездить по одним и тем же рельсам и искать подтверждение своим страхам в глазах прохожих.

Пять способов найти слабые места в своей самооценке:

  • Нарисовать снежинку с линейкой на лучах и подписать лучи: какой я друг, какой я работник, как я выгляжу и так далее. Психологи рекомендуют рисовать семь, плюс-минус два луча. Когда вы соедините все точки на них, у вас получится кружочек, который покажет ваше самоощущение и сильные провалы.

Фото: 66.RU

  • Еще один прием: схематично нарисовать себя в расчерченном поле из квадратов, такой рисунок покажет пропорции вашего самоощущения. Когда рисует ребенок доподросткового возраста, он рисует себя в правильных пропорциях, подростки рисуют себя искаженными, как и взрослые люди, — очень непропорционально, а пенсионеры — снова более-менее адекватно.

Фото: 66.RU

  • Есть огромное количество литературы о том, как поднять самооценку, в том числе и очень забавной. Одна знакомая мне рассказывала: надо с утра встать, раздеться, подойти к зеркалу и сказать: «Я королева» то ли сто раз, то ли больше. Согласитесь, очень странный совет. Такие советы иногда, наверное, годны, чтобы с утра как следует развеселиться. Если я буду уговаривать себя, что я прекрасна, этого хватит ненадолго. А может быть, получится и обратный эффект: согласитесь, есть мало людей, которые с утра выглядят прекрасно.
  • Опираться на «звезду Женжера». Звезда имеет полюса, векторы развития человека: верхушка — интеллект, правый и левый луч — эмоции, а также нижние лучи — физический и духовный полюса. Например, духовный полюс — это про ценности семьи. Тут хорошо бы задуматься о ценностях, которые мы взяли от родителей, потому что они свои ценности взяли у своих родителей, а те — у своих, а времена-то меняются.

Фото: 66.RU

  • В гештальт-психологии есть такое понятие, как «срыв», то есть обесценивание. Нам с детства внушают: не возгордись, и эта штука живет в голове и мешает получить самое вкусное — удовлетворение от того, к чему долго шел. Нужно заметить момент удовлетворения, позволить себе быть довольным.

О том, кто и как ломает нашу самооценку

Мы оцениваем ребенка с первого дня жизни, потому что ребенком удобно управлять с помощью стыда. В школе принято оценивать, в садике принято оценивать. Особенно в школе начинаются проблемы, так как там есть определенные критерии оценки. Ребенок соотносит себя с ними, начинает себя измерять. Он может получить три тройки, решить, что он дурак, и быть всю жизнь дураком. В подростковом возрасте хватает какой-то брошенной фразы, которая вызовет болезненные ощущения, и в этом можно застрять навсегда.

Есть родители, которые стараются оценивать не личность, а поступки. И вот вроде вырастает чуть более здоровый человек, но он все-таки понимает, что плохо оцененные поступки характеризуют его как плохого человека, а хорошо оцененные — как хорошего. Что сказали — с тем и живем, но над этим можно работать.

Тесты на определение уровня самооценки

Конечно, узнав о важности самооценки в жизни, хочется быстрее узнать ее уровень у себя! И это можно сделать даже не выходя из дома. Психология – удобная наука, узнать о своих проблемах можно самостоятельно, но вот решать их часто приходится с помощью специалиста.

Итак, как узнать, какая у вас самооценка? Ниже перечислены основные тесты, которые вы можете смело использовать для психологической диагностики.

  1. «Как у вас с самооценкой?” Тест составлен психологом Моррисом Розенбергом, довольно часто используется для определения этой характеристики. Этот метод дает лаконичный ответ, определяя низкий, средний или высокий уровень. Его можно назвать экспресс-тестом, так как в нем всего 10 вопросов.
  2. Тест-опросник «Определение уровня самооценки”. Разработанный С. В. Ковалевым метод позволяет определить отношение к себе с помощью 32 утверждений. Отвечать нужно по шкале от 0 до 4, где 4 – очень часто, 0 – никогда. В конце теста вы увидите ваши сильные и слабые стороны.
  3. «Тест на выявление уровня самооценки”. Методику также можно отнести к экспресс-тестам, так как в ней 10 вопросов. Отвечать на них необходимо, выбрав подходящую букву, которая имеет свой балл. Затем вам нужно подсчитать баллы и определить, в какой диапазон входит ваше значение.
  4. «Оценка уровня притязаний Гербачевского”. Выше вы читали, что в структуру самооценки входит уровень притязаний. Тест помогает определить, как вы оцениваете свои возможности при достижении цели. Здесь можно увидеть также мотивацию к выполнению конкретного дела. Но этот тест следует проходить, когда вы выполняете какую-либо работу или задачу.
  5. Определение уровня притязаний – «Тест Шварцландера”. Он предполагает прохождение с наблюдателем, который будет смотреть на секундомер. Лучше проходить тест с психологом. Этот метод помогает определить, как вы оцениваете себя, достигаете ли вы успеха или пасуете при малейших трудностях. Тест косвенно диагностирует самооценку.

Причины низкой самооценки

Начать себя любить невозможно по щелчку пальцев. Это процесс, успешность которого кроется в решении проблем детства. Именно в период формирования личности до юношеского возраста закладываются основы принятия и уважения себя. Ниже рассмотрим поведение родителей, которое приводит к заниженной самооценке.

Постоянная нехватка времени на ребенка

Родители сами не замечают, как «футболят” свое чадо в лагеря, к бабушкам, на кружки, к няне и так далее. Сами же проводят минимум времени с ребенком, игнорируя его просьбы о совместных играх или помощи. Это приводит к пониманию сына или дочери, что они мешают самым близким людям.

Нет эмоционального контакта

Родители не проявляют к малышу, школьнику эмоций: не заведено обниматься, целовать в щечку, делиться переживаниями и эмоциями в течение дня. В семье нет доверительных отношений, ребенок не может поделиться своими чувствами.

Частое сравнение

Если постоянно сравнивать свое чадо с соседскими детьми, одноклассниками, а родного «гнобить”, тут и гадать не нужно – вырастет неуверенный в себе человек.

Высокие требования

Каждый родитель хоть раз в жизни, но поддается искушению через ребенка достичь нереализованную мечту. Когда вы выдвигаете высокие требования, недосягаемые эталоны, это приводит к тому, что маленькая личность подгоняет себя под чужие шаблоны, проживает чужую жизнь, так и не достигнув счастья. Человек утверждается, что он неудачник.

Насмешки

Часто в семьях в качестве шуток попадают под прицел физические недостатки, болезни ребенка. Иногда он сталкивается с насмешками в школе, в общении с другими детьми. Если нет поддержки понимающих родителей, личность будет низко себя оценивать.

Проблемы в семье

Если бы любящие родители знали, как проблемы в семье отражаются на психике ребенка, они приложили бы максимум усилий, чтобы избежать развода, алкогольной или наркотической зависимости, частых конфликтов. У ребенка в семье с проблемами воспитывается чувство вины, он подсознательно считает себя виноватым в том, что вокруг него происходит.

Невозможность адекватно себя оценивать не появляется во взрослом возрасте, если детство было счастливым. Кстати, завышенная самооценка – это вторая сторона низкой. Хвастовство, высокомерие, агрессивность – это маски, с помощью которых человек пытается адаптироваться в обществе, – это средства самозащиты. Чрезмерная мнительность о себе лишь показывает, что внутри человек – запуганный ребенок.

Как поднять самооценку и уверенность в себе: советы психолога

Придать себе уверенности и повысить самооценку можно. Для этого нужно воспользоваться простыми советами психолога. Я опишу ниже 8 эффективных способов, позволяющих самостоятельно изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Замечайте в себе лучшее

Среди грязи золотоискатели находят маленькие частички драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете, постарайтесь найти в себе уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается, вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте их список.

Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если вы хорошо запоминаете, можно учить иностранные языки. Можно подчеркивать свои физические особенности, если вы считаете их преимуществом. Но это не должно выглядеть броско и пошло.

Избавляйтесь от того, что вам не нравится

Я не говорю о физических недостатках. Их, наоборот, со временем вы превратите в свои преимущества – визитную карточку, можно сказать. Вы заметили, что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано вставать. Кстати, это очень полезно для работы всех органов, а еще один секрет: чтобы рано встать, нужно рано ложиться спать!

Выработка силы воли на избавлении от слабых сторон позволит вам не бояться людей. Вы свое достижение можете при случае подчеркнуть. Ведь одним из лайфхаков уверенных людей и является выработка хороших привычек и избавление от мешающих жить. Искоренить надоевшие черты или привычки поможет составление аффирмаций.

Игнорируйте злые языки

Не всегда люди могут нас понимать и принимать. Но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека, который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шуточки, подколы, посмеивания, шепот за спиной.

Есть замечательная фраза: «Если вы слышите злобный шепот за спиной, радуйтесь – вы впереди”. Чрезмерная зависимость от мнения других людей, пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Освобождайтесь от любого рода критики

Если сравнивать, негатив как смола тянет ботинок назад при движении тела в будущее. Именно так происходит с критикой. Если она направлена на себя, это приводит к самоунижению, человек сам себе наносит удар ниже пояса.

Критика, направленная на других, тоже ничего хорошего вам не принесет. Настраивайтесь на позитив, старайтесь больше улыбаться в разумных пределах, конечно. Старайтесь в любых событиях искать положительные моменты, проще относиться к некоторым вещам.

Только для женщин: найдите новое увлечение

Женщины в отношениях с мужчинами часто страдают от заниженной самооценки. В основном такое отношение основывается на непринятии своей внешности. Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите какое-либо увлечение, например, займитесь рукоделием и общайтесь на эту тему на форумах, разводите цветы, уделите внимание занятию спортом. Занятость и развитие положительно влияют на самовосприятие.

Сравнение с другими вредит вашему здоровью

Перестать быть застенчивым человеком на самом деле несложно. Когда мы сравниваем себя с другими людьми, особенно это свойственно девочкам-подросткам, мы невольно втягиваем себя в состояние застенчивости, если вдруг собеседник в чем-то успешнее.

Чтобы самому себе не портить жизнь, перестаньте сравнивать себя с другим человеком. Вспомните себя несколько лет назад, проанализируйте, чего вы достигли. Сравнивайте себя с собой вчерашним, позавчерашним, чтобы мотивировать себя достигать большего.

Смотрите правде в лицо, составляя свои планы

Часто вы что-то не успеваете из-за неправильной оценки своих сил, возможностей и времени. От этого портится настроение, и вы начинаете себя ругать за несостоятельность. Начать себя уважать можно с малого – составить маленький список дел. Если все равно не справляетесь, посмотрите, какой пункт из плана вызывает наибольшее затруднение, откорректируйте его.

Похвала – лучшая поддержка

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – поощрение. Хвалите себя за маленькие и большие победы. Сегодня приготовили вкусный ужин – отличная хозяйка, провели переговоры без проблем – можно побаловать себя чем-то вкусненьким (но не переусердствуйте со вкусненьким – потом будете поощрять за занятия в спортзале).

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

  • периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
  • перед зеркалом напоминайте себе, какая вы «самая обаятельная и привлекательная”;
  • отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
  • перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у «серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
  • в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
  • выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Как вылечить самооценку полезными книгами

Помочь поднять самооценку могут труды именитых психологов. Обратите внимание на такие книги:

  1. Мелани Феннел «Как повысить самооценку”.
  2. Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  3. Николай Козлов «Как относиться к себе и к людям” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  4. Джозеф Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку” (бумажная версия на labirint.ru).
  5. Владимир Леви «Искусство быть собой”.

Кроме печатных или электронных книг, пользуйтесь аудиокнигами.

Фильмы, повышающие уверенность

Повышение женской самооценки – частый запрос у психологов, с ним и легче работать. Благо, умы кинематографии пришли на помощь специалистам, создав замечательные фильмы, повышающие женскую самооценку:

  1. «А я в душе танцую”.
  2. «Золотой век”.
  3. «Королева”.
  4. «Босиком по мостовой”.
  5. «Ешь, молись, люби”.

Пересмотрев эти фильмы, представительницы прекрасного пола даже и в 40 лет заметят в себе молодость и красоту.

Как повысить свою самооценку с помощью тренинга

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: «Заплати мне – и разбогатеешь!”

Для меня такой человек – Павел Воля.

Его онлайн-курс «Улучшайзер экспресс” научит 3 главным вещам: инициативе, действию и эффективности.

Обучение состоит из 23 фишек. Именно они помогли Воле превратиться из простого нищего Пензенского парня в самого высокооплачиваемого ведущего канала ТНТ и моего любимого стендап-комика. По данным журнала Forbes, Павел ежегодно зарабатывает 2,5 мл $.

Курс подходит и мужчинам, и женщинам начиная с 16 лет.

Как будет проходить обучение:

  1. Вы получаете теорию и практическое задание.
  2. Выполняете.
  3. Если сделали верно, переходите к следующему.

Если не халтурить и с ответственностью выполнять все уроки, то вас ждут приятные изменения: и на работе, и в личной жизни, и с родственниками, и с друзьями. Это приведет к большим деньгам, связям и успеху.

Стоимость – 15 000 руб. с доступом навсегда, но также есть возможность пройти курс за 3 000 руб.

Если в течение 2 недель вы решите, что курс вам не подошел, вам вернут деньги.

После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.

Также в этой статье вы найдете обзоры всех курсов проекта «Сила Воли” от Павла и Ляйсан Утяшевой.

Полезное видео

Также не пренебрегайте уроками на YouTube. Очень популярно видео Вероники Степановой.

А также Дениса Косташа.

И весьма полезный вебинар Марка Бартона.

Дорогие читатели, чтобы быть уверенным в себе, нужно сделать несколько шагов:

  1. Постарайтесь решить проблемы детства, именно из-за них вы сейчас страдаете.
  2. Начните изменять отношение к себе, используя приведенные выше советы и упражнения психолога.
  3. Чтобы выработать уверенность в себе и развивать свои сильные стороны, пройдите курс «Эмоциональный интеллект” под руководством эксперта.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению. Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.

Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.

Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе — практические упражнения

Для развития уверенности в себе рекомендую выполнить следующих 2 упражнения:

  1. «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
  2. «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом — проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в этой статье.

Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — сделать то, что вы боитесь!

Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
  2. Прекратите ругать и критиковать себя;
  3. Общайтесь с позитивными людьми;
  4. Занимайтесь тем, что вам нравится;
  5. Действуйте, а не раздумывайте о действии!

Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
  2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
  3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
  4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
  5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
  6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да/нет);
  7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
  8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
  9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
  10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

Как поднять самооценку и привлечь успех

Большинство людей страдают от заниженной самооценки, но и завышенная самооценка может стать препятствием для достижения ваших целей. Человек с заниженной самооценкой в глубине души уверен, что с ним что-то не так, что он не достоин и не заслуживает счастья, денег, успеха. А люди с завышенной самооценкой верят, что достойны самого лучшего, но часто не готовы работать над этим — они ждут, что все должно прийти само по себе. И то, и другое — проблема при достижении жизненных целей.

Для достижения успеха эзотерики советуют очистить мозг от мусора, простить всех и начать медитировать. Финансисты советуют просто откладывать и грамотно инвестировать деньги. Но почему-то у большинства людей эти советы не работают.

Если вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие деньги, в первую очередь нужно осознать свою ценность и избавиться от внутренних конфликтов. Чтобы понять механизм, как это работает, как неправильные внутренние установки мешают вам полюбить себя и достичь своих финансовых целей, став счастливым и успешным человеком, приходите на бесплатный мастер-класс от Павла Колесова «Формула изобилия”.

Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!

Осознав, что это вам необходимо, вы без преувеличения сможете изменить свою жизнь, добиться признания, увеличить свой заработок и возможно даже открыть свое дело.

Напоследок, рекомендую вам посмотреть видео Вероники Степановой о том, как повысить самооценку:

Успехов вам и любите себя!

Автор статьи: Мария Загайнова